Miałem tętno +200 przy treningu rwań - VikingWarriorConditioning. Rwałem 16kg chyba 6x w 15s i odpoczynek 15s - i tak 80 serii - czyli 40min (to etap końcowy!) Takie wysokie tętno wyszło mi po przeliczeniu udrzeń serca w 15s - pomnożyłem x4 i było ponad 200. 205 czy 210.. Lichy pomiar, ale zawsze jakiś. W bieganiu raczej tętno wzrasta na dłużej, a [...]
Jednego maxa. Kontrolował Ci ktoś technikę planka, lub masz pewność, że wykonujesz go dobrze? 2,20 to bardzo długo. Poprawny plank wygląda tak jak na zdjęciu, i wymaga zrotowania miednicy do przodu - wtedy plecy automatycznie się prostują w odcinku lędźwiowym, a brzuch się napina. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bab4db9a06f4faabb2dffa2921309c3.jpg
Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie
Otóż problem (moim zdaniem) tkwi w ilość serii i ćwiczeń. Zwykle wykonuje około 4 ćwiczeń po 4 serie. W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie [...]
Lekko nie było ale udało się, nie spodziewałem się kompletnie że tak pozytywnie to zostanie odebrane a nad tym długo wahałem się. Dzięki temu uwierzyłem że na więcej mnie stać i że mogę jeszcze zmienić swoje ciało. Teraz będzie lekki odpoczynek od diety i niebawem zaczynam dalszą przygodę w realizacje kolejnego celu. Jeszcze raz dziękuje za miłe [...]
Dobra to nie panikuje %-) Zrobię w niedzielę pomiary to zobaczymy jak się sprawy mają. Mam wrażenie, że barki poszły a bicek spadł, ciekawe czy się sprawdzi. Dzisiaj nogi mam jak koń po Wielkiej Pardubickiej, dostały z każdej strony, ale przód zdecydowanie cierpi :-) Barki też na elegancko. Jutro biegam, spróbuje tych legendarnych interwałów, [...]
[...] zawodnikom o ciemniejszam odcieniu skory i jego forma mogala sie wydawac gorsza, jednak sedziowie siedzieli blisko i dostrzegali ze jest lepszay niz Flex.. Wheleer, dlugo nie mogl sie pogodzic z przegrana, podobno w szatni byl bliski placzy, nie byl w stanie zrozumiec jak Levrone mogl z nim wygrac, z nim ktory mial lepasza separacje, [...]
ajronmen cyt-Zresztą nie będziesz chyba robił snatch testów codziennie? ;) Wchodzi ktoś przy rwaniach lub swingach w anaeroby? Nie jestem przekonany. Nie znam się na tym ale w anaerobowy wysiłek wchodzi każdy sportowiec cyt. Anaeroby Definicja anaeroby oznacza "bez powietrza" albo "bez tlenu" Ćwiczenia anaerobowe zmuszają nasze mięśnie do [...]
keidys tak i byl to bardzo dobry cyp ale to blyo kiedys tera balcan co lata to 90 procet podruba i slabo dzilajaca i bolaca nie zgodze sie z tym twierdzeniem o balkanie ja i wielu innych mamy od dlugo dlugo z jednego miejsca i swoje robi na pewno nie wal
Cookie - tak jak pisze Hekade na 90% za duża objętość. Odpowiedz sobie sam "nie wyobrażam sobie zrobić bicepsa w 15min". Skoro próbowałeś i próbujesz różnych rzeczy i nie idzie, to spróbuj coś czego nie robiłeś. Skoro sobie tego nawet nie wyobrażasz to najprawdopodobniej tego nie robiłeś ;-) Kurcze ale bo to nie tylko bicepsa się tyczy. Ogółem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wodzu – musisz się zdecydować jak to w końcu jest, bo raz piszesz, że „wciągasz” 3000kcal i na tej podstawie ci odpisuję a za chwilę podajesz, że to jest max 2300kcal; jak by ci to powiedzieć- różnica jest zasadnicza. Konkretne ilości aktywności w minutach… no proszę ciebie nie żartuj sobie. Ogólnie mi jednorazowy porządny trening zajmuje ok. [...]
Witam, Prosiłbym o poradę w doborze ćwiczeń. Od lutego żona wraca do pracy po urlopie macierzyńskim na pełny etat. Jedyne dni treningowe jakie jestem w stanie sobie zorganizować to wtorek/środa, sobota oraz niedziela. Od razy zaznaczam, że nie jestem w stanie inaczej rozłożyć dni treningowych. Jestem w stanie poświęcić max 1h na treningDo tej pory [...]
Nie wiem czy jest sens dzielić na siłowo itp, ja mysle, ze musisz jeszcze robic spore bledy wiec nie wykorzystałeś klasycznych metod, no chyba że to wina diety, choc nie tylko bo np rozwój Twoich ud, powiem szczerze, jest zatrważający. obwód uda 56 tam źle wpisałem. dieta jest jak najbardziej okej, błędów jakiś dużych nie robie ;) styczność do [...]
tren acat zaczęli kumpel walic i cypki to tez będzie jakos nie dlugo wiadomo n nie dlugo jeden kolega skonczy trena androchema i przejdzie na titana ciekawe czy będzie różnica bo acat androchema bardzo dobry
A więc tak: Znalazłam stojak do przysiadów. Taki wielki, srebrny, prawie na środku sali, długo nie trzeba było szukać. Po drugie, przysiady wtorkowe robiłam z wagą ok. 17,5 kg a nie 12,5 kg bo sztanga ma 5 kg. (Według szacunków "na oko" sympatycznego dużego pana, któremu 5 kg mniej czy więcej różnicy pewnie nie robi ;) ) Rano dojazd do pracy [...]
****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA/ /SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : spilt praktycznie przez cały okreś ćwiczeć, 2 miesce fbw ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE [...]
Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
